! الكثير من العلماء يقولون النوم لمده ٧ الى ٩ ساعات يوميا، و اخرين يقولون النوم من ٦ الى ٧ ساعات تكفي. و ايضا اخرين يقولون النوم على قد الحاجه و الاحساس بالراحه بعد الاستيقاظ، حتى لو كان النوم لمده ٦ ساعات فقط
و بالرغم ليس هذا هو الموضوع الذي ساتحدث عنه هنا، في الواقع، اود ان اتحدث عن ماذا سيحدث لو لم ناخذ كفايتنا من النوم. و بالتالي سوف يظهر كم هو مهم النوم
الرجاء العلم ان مصادر هذه المقاله من
HealthLine, NHLBI, Sleep Foundation1, Sleep Foundation2, Comprehensive Sleep Care Center, Mayo Clinic, Kidney, NINDS, REID Health
النوم يشبه كثيرا طريقه اعاده الشحن لدينا بعد يوم كامل من العمل، و مع ذلك فان الحصول على نوم اقل مما يجب ان نحصل عليه في الواقع لا يقلل من وقت الاستيقاظ لساعات. لكنه يؤثر علينا سلبا في جميع جوانبنا الصحيه
عدم الحصول على نوم كافي يساوي
الجهاز العصبي هو من أهم العوامل التي تتأثر سلباً بقلة النوم. عندما لا ننام بقدر ما ينبغي ، لن تتواصل خلايانا العصبية مع بعضها البعض كما يجب، وستتأثر الكثير من قدراتنا العقلية سلبًا. لقد وجدت دراسة أنه أثناء النوم ، ينظف الدماغ نفسه من السموم المكتسبة أثناء اليقظة
من أمثلة القدرات العقلية التفكير والتركيز والذاكرة والمزاج والإدراك والمهارات الحركية والحركة وما إلى ذلك
اكتساب الوزن
وجدت الأبحاث أن النوم يؤثر على الوزن (اكتسابه أو فقده أو المحافظة عليه)
من المعروف الآن أن النوم مرتبط بشدة بالوزن وعمليه الايض، بصرف النظر عن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة وشرب المشروبات التي تحتوي على السكر. عانى البعض من زيادة الوزن بشكل يومي عندما ينامون أقل ، وهو ما حدث لي.
وبالتالي ، فإن زيادة الوزن هي أحد الآثار السلبية لقلة النوم.
الجهاز المناعي
يرتبط النوم أيضًا بآلية التعافي من المرض. عندما نصاب بالفيروسات ونصاب بالمرض ، فإن جهاز المناعة لدينا يبذل قصارى جهده للتعافي. والنوم جزء لا يتجزأ من رحلة التعافي هذه.
لأنه أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات المفيدة عند الإصابة بالعدوى و / أو الالتهاب. وعندها تؤدي قلة النوم إلى انخفاض في إنتاج هذه السيتوكينات
مما يؤدي إلى حدوث عيوب في جهاز المناعة ووقت أطول للتعافي
مخاطر القلب والكلى والسكري
يمكن أن يكون سبب فشل القلب هو قلة النوم. وجدت إحدى الدراسات أن قلة النوم ستؤدي في النهاية إلى قصور القلب ، مثل النوبات القلبية والسكتات القلبيه ومعدل ضربات القلب غير المنتظم والارتفاعات المفاجئة وحتى ألم الصدر
ينظم النوم أيضًا عمل الكلى ، وسيؤدي قلة النوم ، في مرحلة أو أخرى ، إلى تدهور وظائف الكلى
يزداد انتاج الكورتيزول أيضًا لأنه الهرمون المسؤول عن إبقاء أجسامنا مستيقظة. وعندما يتم إنتاجه ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم. و زيادة مستويات السكر في الدم مع تناول المزيد (خاصة الأطعمة غير الصحية) بمرور الوقت سيؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
لذلك على المدى البعيد، قله النوم ممكن و سوف تؤدي الى زياده مخاطر الاصابه بامراض لا تطاق لان الدماغ و الجسم يعملان اثناء النوم للتعافي و احياء انفسهم. مما يؤدي الى تسريع عمليه الشيخوخه التي لن يكون هناك مفر منها
اذا عند الموازنه بين قله النوم و الصحه ايهما يفوز؟
0 comments